Kas Gücü ve Kas Dayanıklılığı
Güç ve dayanıklılık kelimelerinin anlamlarını hepimiz biliriz ve bunları günlük hayatımızda sıklıkla kullanırız. Ancak konu vücut geliştirme veya kas geliştirme olduğunda, kas gücü ile kas dayanıklılığı arasındaki farkı bilmemek, sizi fitness hedeflerinize yaklaştırmayacak yanlış veya uygunsuz bir egzersiz rejiminin benimsenmesine yol açabilir. Hem kas kuvveti hem de kas dayanıklılığının doğru egzersiz programına karar vermede hayati bir rol oynaması, ikisi arasındaki farkları bulmayı gerekli kılmaktadır. Bu makale, kas inşa etmekle ilgilenen okuyucuların doğru bir egzersiz programına başlamalarını sağlamak için bu farklılıkları vurgulamaktadır.
Kas gücü, bir kasın dirence karşı maksimum kuvvet uygulama yeteneği iken, kas dayanıklılığı, bir kasın belirli bir süre boyunca tekrar tekrar maksimum kuvvetten daha azını uygulama yeteneğidir. Dolayısıyla dayanıklılık, kuvvetten farklıdır; uzun bir süre boyunca bir kas eylemi gerçekleştirme yeteneğini gerektirir. Maraton kavramı, kas dayanıklılığını göstermek için mükemmeldir. Bir maratonda gerekli olan kasların gücü değil dayanıklılığıdır, bu yüzden bu kadar gelişmiş kaslara sahip birçok vücut geliştiricisi maratonlara katılamaz ve maratonları tamamlayamazken, birçok sıska insan maratonları tamamlamayı kolay bulsa da yapar. böyle bir dayanıklılığa sahip gibi görünmüyor. Yine, ağırlık eklemeden 100 squat pompalamanızı istersem, bu pompalarla ağırlık eklemeye devam etseydim, durum böyle olurdu, kas gücünüzü değil, kas dayanıklılığınızı değerlendiririm. Güç, bir bench press tekrarı yaparken kullanabileceğiniz maksimum ağırlıkla değerlendirilir.
Tip 1 veya yavaş seğirme ve tip 2 veya hızlı seğirme lifleri olarak bilinen iki tür kas lifi vardır. Kas dayanıklılığı için gerekli olan tip 1 veya yavaş kasılan liflerdir. Koşu bandı ve bisiklete binme gibi aktiviteler vücudunuzda bu lifleri gerektirir. Hızlı seğiren kas lifleri yine Tip A ve Tip B'ye ayrılır, bunların dışında Tip A yine dayanıklılık aktivitelerinde gerekli olanlardır, Tip B ise bir güç görevini yerine getirmek için gereken ani patlayıcı enerji patlamasını sağlayanlardır. Büyük ölçüde genetik yapımıza bağlı olmasına rağmen, bu tür liflere sahip olmak söz konusu olduğunda, güç veya dayanıklılık kazanmak için özel olarak tasarlanmış egzersizlerin yardımıyla bunların oranları değiştirilebilir. Genetik yapınız, ağırlıklı olarak dayanıklılık arttırıcı kas liflerine veya yavaş seğiren liflere sahipse, kas dayanıklılığı gerektiren spor aktiviteleri için daha uygunsunuzdur. Öte yandan, bir kişinin vücudundaki hızlı kasılan kas liflerinin oranı çok daha yüksekse, ağırlık kaldırma veya kısa süreli yoğun aerobik egzersizler gibi kas gücü sporları için idealdir.
Kas Gücü ve Kas Dayanıklılığı arasındaki fark nedir?
· Kas gücü ve kas dayanıklılığı, kaslarımızın iki farklı özelliğidir ve her ikisi de çeşitli spor aktivitelerinde hayati öneme sahiptir.
· Hedef kas gücünü geliştirmekse, bu amaca ulaşmak için egzersizler tasarlanmalıdır.
· Genetik yapımız güç ve dayanıklılıktan sorumlu kas liflerinin oranına karar verir.
· Maraton ve bisiklete binme kas gücü gerektirirken, ağırlık kaldırma ve boks vb. için kas gücü gerekir.
