Yalın Kas ve Kas Kütlesi
Beden imajı özgüven için çok önemlidir. Çok yakın zamandan beri sadece vücut geliştiriciler yağsız kas ve düşük vücut yağ seviyeleri ile ilgileniyorlardı. Bulaşıcı olmayan hastalıklar arttıkça vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi, vücut yağ içeriği, kas kütlesi ve yağsız kas kütlesi birçok kişiye çok tanıdık geldi.
Kas Kütlesi
Kütle ağırlıkla eş anlamlıdır. Kas kütlesi, vücuttaki kasların toplam ağırlığını ifade eder. Dokular genel olarak yumuşak dokulara ve kemiklere ayrılabilir. Kaslar bir tür yumuşak dokudur. Kaslara ek olarak, yumuşak dokular arasında yağ, organlar, kan ve bağ dokuları bulunur. Her bileşeni ayrı ayrı tartmak imkansızdır. Bu nedenle kas kütlesi aslında subjektif bir ifadedir. Büyük kasları olan bir atlet daha büyük bir kas kütlesine sahip olurken, zayıf bir birey olmaz. Kas kütlesini ölçmek pratik olmadığı için vücut kütlesi onaylanmış bir yöntem haline geldi.
Kas kütlesi oluşturmanın basit bir yolu yoktur. Tek yol çalışmak. İyi bir kas kütlesi oluşturmak ve korumak için düzenli kardiyovasküler egzersizin yanı sıra bir direnç çalışması da gereklidir. Kas kazanımını iyileştirdiği söylenen çeşitli takviyeler vardır. Bu takviyelerin alımı, yalnızca dikkatli bir değerlendirme ve tıbbi incelemeden sonra yapılmalıdır. Genel olarak kas kütlemizin düzenli olarak yaptığımız işe uyum sağladığını anlamak önemlidir. İşimizin bir parçası olarak ağır kaldırma yaptığımızda, ilgili kaslar işin üstesinden gelebilmek için genişleme eğilimindedir. Bu, hipertrofi olarak bilinen fizyolojik bir süreçtir. Egzersiz, hipertrofiyi başlatan tetikleyicidir. Bu, belirli bir yüksek kas kütlesini korumak için düzenli olarak ilgili düzeyde çalışma yapılması gerektiğini açıkça ortaya koymaktadır. Kas oluşturduktan sonra sıkı egzersizi bırakırsak, kas kütlesi yavaş yavaş azalır çünkü daha büyük kas kütlesini korumak için gereken iş orada değildir.
Yalın Kas Kütlesi
Yalın kas kütlesi, yağdan bağımsız olarak tüm kasların gerçek ağırlığıdır. Yağsız kas kütlesini ölçmek pratik değildir. Bu nedenle, yağsız vücut kütlesi geçerli ölçümdür. İskelet kası, bireysel kas liflerinin demetlerinden oluşur. Bu kas lifleri arasına serpiştirilmiş bağ dokusu vardır. Bu bağ dokuları yağ içerir. Dolayısıyla bir iskelet kasını tartarsak, kas içindeki yağın ağırlığını da içerir. Düzenli egzersiz yapan profesyonel sporcularda depolanan yağ miktarı çok düşüktür. Bu yüzden zayıf oldukları söylenir. Yağsız vücut kütlesi, yağ hariç vücut kütlesidir. Yağsız vücut kütlesini hesaplama formülü aşağıdaki gibidir.
Yalın vücut kütlesi=Vücut ağırlığı – (Vücut ağırlığı x vücut yağı %)
Vücut yağ içeriğini hesaplamanın birçok yolu vardır. Vücut yağ yüzdesi değerini elde etmek için bu yöntemlerden herhangi birini kullanın ve yağsız vücut kütlesini hesaplamak için denklemi çözün.
Yalın Kas ve Kas Kütlesi arasındaki fark nedir?
• Yağsız kas, yağı dikkate almayan kas miktarıdır, kas kütlesi ise yağın ağırlığını içerir.
