Askeri Basın ve Havai Basın
Formda kalmak için ağırlıklar yardımıyla yapılan birçok farklı egzersiz vardır. Askeri pres, h alter veya dambıl kullanılarak yapılan bir ağırlık egzersizidir ve kişinin gücünün ve dolayısıyla adının gerçek bir yansıması olarak kabul edilir. Havai basın adı verilen ve askeri basına çok benzeyen başka bir ağırlık kaldırma egzersizi var, insanları aynı olup olmadıklarını düşünmeye zorluyor. Benzerliklere rağmen, bu makalede bahsedilecek olan bu iki ağırlık kaldırma egzersizi arasında farklılıklar vardır.
Askeri Basın
Askeri basın, deltoidlere ve trisepslere odaklanan bir kas geliştirme egzersizidir. Üniforma giyen erkekler arasında çok popüler olduğu ve kişinin kas gücünün bir yansıması olduğu düşünüldüğü için böyle adlandırılıyor. Omuz kaslarını büyük ölçüde güçlendiren her iki varyasyonla hem ayakta hem de oturma pozisyonlarında yapılabilir. Askeri basın ayrıca arkada kas inşa etmesiyle bilinir. Ayakta bir h alterle yapıldığında, her iki topuğu birbirine değecek şekilde h alteri omuzlarında tutmak gerekir. Daha sonra, kişi h alteri omuzlarının üzerine kaldırmalı ve kollar düz olana kadar onları yukarı doğru düz bir şekilde bastırmalıdır.
Üstten Basma
Overhead press, kişinin h alteri, kolları düz olacak ve h alter havada yukarı doğru bastıracak şekilde başının üzerine kaldırmasını gerektiren bir ağırlık kaldırma egzersizidir. Tepegöz olarak adlandırılmasının nedeni budur. Bu ağırlık kaldırma egzersizi, ağırlığı omuzlardaki deltoid kaslara vererek yapıldığından, havai pres yapmak için h alteri yerden kaldıramaz.
Askeri Basın ve Havai Basın
• Askeri basın, havai basının bir çeşididir.
• Tepegöz pres ayakta yapılırken askeri pres hem ayakta hem de oturma pozisyonunda yapılabilir.
• Askeri pres, ayakta dururken yapıldığında, kaldırıcının topuklarının birbirine değmesini gerektirir.
