Askeri ve Omuz Basıncı
İster gelişmekte olan bir vücut geliştirici olun, ister sadece bir fitness manyağı olun, omuz presi hakkında çok şey duymuş olmalısınız. Bir kişinin bir h alter tutmasını ve kolları tamamen yukarıya doğru gerecek şekilde başının üzerine almasını gerektiren temel bir ağırlık antrenmanı çalışmasıdır. Bu, üst vücut kaslarını güçlendirmek için harika kabul edilen bir egzersizdir, ancak uyluk ve bacaklara da fayda sağlayan toplam vücut egzersizidir. Military Press adında, omuz presine çok benzeyen başka bir egzersiz daha var. Benzerliklere rağmen, bu makalede bahsedilecek olan iki vücut geliştirme egzersizi arasında bazı farklılıklar vardır.
Omuz Basın
Omuza basma veya basitçe basma, uzun zamandır omuz çevresindeki kasları geliştirmek ve deltoid kasları güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biri olarak kabul ediliyor. Ayakta veya oturarak yapılabilecek bir egzersizdir. Hem h alter hem de dambıl ile yapılabilir. Omuz presi yapmak için tek yapmanız gereken, h alteri omuz genişliğinden biraz daha geniş tutmak ve kollarınız dik bir yönde uzanana kadar yukarı doğru hareket ettirmek için h alteri bastırmaktır. H alteri bir süre bu konumda tutun ve ardından egzersizi tamamlamak için yavaşça indirin. Aynı egzersiz dambıllarla da yapılabilir ve omuz hizanızda dambıllarla başlayın ve başınızın üstünde buluşana kadar onları yukarı doğru bastırın. Onları bir süre bu pozisyonda tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için yavaş yavaş indirin.
Askeri Basın
Askeri basın, kişinin silahlı kuvvetlerdeki gücünün bir yansıması olarak kabul edildiği için böyle adlandırılan bir tatbikattır. Bu omuz presinin bir çeşididir ve deltoid kaslara ek olarak trisepsleri hedefler. Bu, bireyin topuklarının birbirine değmesiyle başlayan daha katı bir omuz presi şeklidir. H alter ön deltoidlerde tutulur. Kişi, h alteri dik bir pozisyonda uzatılmış ön kollarla tutulana kadar omuzlarının üzerine kaldırır.
Askeri Basın ve Omuz Basıncı
• Askeri pres, topuklar dokunarak yapılırken, omuz presinde katı bir gereklilik yoktur.
• Askeri basın, triseps kadar deltoid kaslara odaklanırken, omuz baskısı yalnızca deltoid kaslara odaklanır.
• Omuz presi hem h alter hem de dambıl ile yapılabilirken, askeri pres sadece barbell ile yapılır.
• Askeri baskı, omuz baskısının yalnızca bir çeşididir.
