Kalsiyum vs D Vitamini
Kalsiyum ve D Vitamini size güçlü, sağlıklı kemikler ve güçlü dişler vermek için el ele gider, ancak aralarındaki fark, çalışma biçimindedir. Kemik sağlığında rol oynayan en önemli iki faktör olarak Kalsiyum ve D Vitamini basitçe sıralanabilir. Ama sorarsanız, bunlar aynı mı? Size sağlıklı, güçlü kemikler vermek için aynı şekilde mi çalışıyorlar? Kesinlikle hayır. İkisinin arasındaki farkı öğrenirken her birinin vücudumuzda nasıl çalıştığını ve her birinin ihtiyacını öğrenelim.
Kalsiyum nedir?
Genel anlamda, Kalsiyum bir elementtir. Burada tartıştığımız Kalsiyum, vücudumuz tarafından mineral olarak alınan besindir. Kalsiyum vücudumuzda çeşitli roller oynar. Sinir sinyallerinden kanın pıhtılaşmasına, kemik ve diş oluşumuna kadar, Kalsiyum'un işlevi sağlıklı bir insan için hayati önem taşır. Kalsiyum çoğunlukla kemiklerimizde ve dişlerimizde yapısal bir yapı taşı olarak bulunur. Diyet yoluyla kalsiyum takviyesi önemlidir çünkü vücudumuz Kalsiyum üretemez. Diyet yoluyla yeterli miktarda Kalsiyum almadığımız an, vücudumuz depolanan Kalsiyum'u kemiklerimizden alır ve bu da kemikleri zayıflatır ve yaralanma ve hasara açık hale getirir. Süt, peynir, yeşil sebzeler, küçük balıklar gibi kalsiyum açısından zengin besinler, kemiklerinizin zayıflamasını önlemek için mükemmel Kalsiyum kaynaklarıdır. Başka bir yol da Kalsiyum takviyesi almaktır. Önerilen günlük Kalsiyum dozu 1000 ila 1200 mg arasındadır.
Süt kalsiyum içerir
D Vitamini Nedir?
D vitamini, güçlü kemikler ve dişler oluşturmada bir diğer hayati besindir. D vitamini Kalsiyumun vücuda emilimini kolaylaştırır. Bunun anlamı, diyetiniz Kalsiyum açısından ne kadar zengin olursa olsun, Kalsiyum'u emmek için D vitamini mevcut değilse, güçlü kemiklere ve dişlere sahip olmak zor olacaktır. Ancak D vitamini güneş ışığında UVB ışınlarını emerek cildimiz tarafından sentezlenebilir. Bu, coğrafi konum, mevsim, enlem vb. ile farklılık gösterebileceğinden, yeterli D Vitamini aldığımızdan emin olmak için güvenilir olmayan bir yöntemdir. Ayrıca, güneş kremi kullanımı UVB ışınlarını bloke eder ve D vitamininin bu doğal sentezini büyük ölçüde engeller. D vitamini, somon veya ton balığı gibi yağlı balıklarla veya Vitamin D2 veya Vitamin D3 formlarında doğrudan takviyelerle desteklenebilir. Önerilen günlük doz yaklaşık 400 IU'dur (Uluslararası Birim).
Kalsiyum ve D Vitamini arasındaki fark nedir?
Kalsiyum ve D Vitamini Tanımları:
• Kalsiyum bir mineraldir.
• D vitamini karmaşık bir organik moleküldür.
Kullanımları:
• Güçlü ve sağlıklı kemikler için her ikisi de gereklidir.
• Kalsiyum, kemikler için yapısal bir yapı taşı işlevi görür.
• D Vitamini, Kalsiyumun vücuda emilimini kolaylaştırır.
Edinme Yöntemi:
• Kalsiyum takviyesi gerekiyor.
• D vitamini vücut tarafından sentezlenebilir veya doğal sentez yetersiz olduğunda takviye edilebilir.
Günlük Dozajlar:
• Gerekli günlük dozlar Kalsiyum ve D Vitamini için farklıdır.
• Önerilen günlük Kalsiyum dozu 1000 ila 1200 mg arasındadır.
• Önerilen günlük doz yaklaşık 400 IU'dur (Uluslararası Birim).
