Bilişsel ve Davranışsal
Bilişsel ve davranışsal süreçlerimizle ilgili her şeyi bildiğimizi ve onları farklı kavramlar olarak ele aldığımızı düşünüyoruz. Bu yönlerin her ikisi de, hayatımızdaki önemli insanları içeren çevremizle ilgilenmenin yanı sıra tüm öğrenme ve anlayışımızda önemlidir. Bilişsel unsurlar düşünme, hayal etme, akıl yürütme ve hatırlama yeteneklerimiz iken, davranışsal unsurlar çevremizde mevcut olan uyaranlara tepki olarak aldığımız tepkiler veya eylemlerdir. Bununla birlikte, zihnimiz ve bedenimiz tecrit halinde değil, uyum içinde çalışır, bu nedenle bilişsel ve davranışsal sorunları çözmek için bilişsel ve davranışsal terapilerimiz arasında çok fazla örtüşme vardır. Aslında, duygusal ve davranışsal sorunlarımızın üstesinden gelmek için hem bilişsel hem de davranışsal terapi tekniklerini birleştiren bir bilişsel davranışçı terapi bile vardır. Bu tür bir terapinin altında yatan temel önerme, zihinsel sorunlarımızın kökenlerinin davranışsal faktörler kadar bilişsel faktörlerde olmasıdır. Daha yakından bakalım.
Bilişsel Terapiler
Bilişsel terapilerimiz, davranışlarımızın duygularımızın bir sonucu olduğu ve duygularımızın düşüncelerimiz veya algılarımız temelinde şekillendiği varsayımına dayanır. Nasıl düşünürsen, öyle hissetmeye başlarsın. Eğer bu doğruysa, o zaman bilişsel terapilerin amacı, zihinsel sorunlara neden olan hatalı algılara ve düşünme tarzlarına ulaşmak ve aynı zamanda bu kendi kendini yenen fikir ve bilişlerde bir değişime zorlamak. Bilişsel terapilerin odak noktası, bilişlerimizdeki sorunları ortaya çıkarmak ve bizi daha üretken kılmak için onları değiştirmektir. Aslında biliş terapilerinin amacı, bireyin duygusal sıkıntısıyla baş etmesine ve daha tatmin edici bir yaşam sürmesine yardımcı olmaktır.
Davranış Terapileri
Davranışçı terapiler, davranışlarımızın çoğunun ve çevremize tepki verme şeklimizin bir öğrenme sürecinin sonucu olduğu ve dolayısıyla bu davranışların da öğrenilemeyeceği varsayımlarına dayanır. Fobilerimizin çoğu, şeylere ve durumlara aşırı tepki vermemize neden olur ve davranışsal terapiler, bizi bu şeylere ve durumlara maruz bırakarak duyarsızlaştırmaya çalışır. Kaygı bile bireyin hayatında pek çok soruna neden olan bir davranış kalıbıdır. Çevremizdeki uyaranlara tepki verme şeklimizi değiştirmemizi sağlayarak endişe seviyemizi az altmak mümkündür.
Bilişsel ve Davranışsal arasındaki fark nedir?
• Bilişsel düşünme, akıl yürütme, hafıza, görüntüleme vb. gibi zihinsel yeteneklerimizi ifade eder.
• Davranışsal, çevremizde mevcut olan uyaranlara karşı eylemlerimizi ve tepkilerimizi ifade eder.
• Bilişsel terapiler, fobiler, kaygı ve depresyon gibi duygusal ve zihinsel sorunlarımızı tedavi etmek için kullanılır ve davranışlarımızdan hatalı algı ve düşünme tarzlarımızın sorumlu olduğu varsayılır. Bu terapiler düşüncemizde ve algımızda değişiklikler yapmaya çalışır.
• Davranışçı terapiler, tepkilerimizin öğrenmenin bir sonucu olduğuna ve bize öğrenmeyi unutmayı ve davranışlarımızı değiştirmeyi öğretmenin mümkün olduğuna inanır.
• Bilişsel ve davranışsal terapileri, bilişsel-davranışçı terapinin bu uçların arasında bir yer bulduğu bir süreklilik üzerinde ayrı ayrı düşünmek daha iyidir.
