Tekrarlar ve Setler
Bir egzersizin tam bir hareketine tekrar (tekrarlar) denirken, bu tür birkaç tekrar bir set oluşturur.
Reps ve Sets, normal İngilizce kelimeler değil, daha çok spor salonlarında ve sağlık bilincine sahip kişiler arasında egzersiz rutinlerinden bahseden daha yaygın olarak duyulan terimlerdir. Bu kelimeler, genellikle ellerde dambıl veya barbell ile fiziksel egzersizler yapmayı gerektiren güç geliştirme dünyasında büyük önem taşır. Tekrarlar ve setler arasındaki farkı bilmemek, kişinin egzersizleri yanlış bir şekilde veya sürede yapmasına ve bunlardan istenen sonuçları alamamasına neden olabilir. Bu makale, okuyucuların kafasındaki tüm kafa karışıklığını ortadan kaldırmak için tekrarlar ve setler arasındaki farkları vurgulamaya çalışır.
Kuvvet antrenmanı kavramı tekrarlara ve setlere dayanır. Tekrarlar, tekrarların kısa bir şeklidir ve egzersizi tamamlamak için belirli bir hareketin kaç kez yapıldığına tekrar sayısı veya tekrar sayısı denir. Bir dambıl kullanarak pazı bukleleri yapıyorsanız, kolunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirme sayısı tekrarları oluşturur. Yani kolunuz yukarı ve sonra aşağı inmek tek bir tekrarı tamamlıyor ve bir set yapmak için bu tekrarı tek seferde en az 10-15 kez yapmanız isteniyor. Yani antrenörünüz 30 dakikalık bir süre içerisinde her biri 10 tekrardan oluşan 5 set yapmanızı isterse, tek bir set oluşturan 10 tekrardan sonra durup ara vermeniz gerektiğini bilirsiniz. 10 tekrardan oluşan başka bir sete başlarsınız ve 5 set yapabilene kadar devam eder.
Şınav çekiyorsanız, tek seferde kaç kez şınav yaptığınıza tekrar denir ve tüm egzersiz bir settir. Belirli sayıda tekrar bir seti tamamlar. Yani şınav durumunda, bir seferde 15 şınav yaptıysanız, 15 şınav yaptığınız söylenir. Antrenörünüz sizden böyle 2 set yapmanızı istediyse, spor salonundan ayrılmadan önce 15 tekrarlık bir set daha yapmanız gerekebilir. Bir setteki tekrar sayısı ve yapmanız gereken set sayısı vücut gücünüze, deneyiminize ve aklınızdaki kuvvet antrenmanı hedefine bağlıdır.
Tekrarlar ve Setler arasındaki fark nedir?
• Bir egzersizin tam bir hareketine tekrar denir, bu tür birkaç tekrar bir set oluşturur.
• Bu nedenle, bir set birkaç tekrar veya tekrardan oluşur.
• Bir sette yapmanız gereken tekrar sayısı, kuvvet antrenmanı hedefinize ve mevcut vücut kondisyonunuza bağlıdır.
• Jimnastik eğitmenleri, bireylere güçlerine ve hedeflerine göre tekrarlar ve setler önerir.
• Şınav çekiyorsanız, bir seferde yaptığınız şınav veya tam hareket sayısına tekrar denir ve tüm egzersiz bir settir.
