HRR ve HRmax arasındaki temel fark, HRR'nin bir kişinin dinlenme kalp hızı ile maksimum kalp hızı arasındaki fark olması, HRmax ise kalbin bir kişide bir dakika içinde atacağı en hızlı hız olmasıdır.
Kalp hızı veya nabız, kalbin bir dakikadaki atış sayısıdır. Bu özel kalp atış hızı kişiden kişiye değişir. Bir kişi dinlenirken daha düşük ve bir kişi egzersiz yaparken daha yüksektir. Nabzını bulmanın yolunu bilmek, insanların en iyi egzersiz programlarını bulmalarına yardımcı olabilir. Ayrıca, bir kişi kalp ilacı alıyorsa, nabzını günlük olarak kaydetmek ve sonuçları aile doktoruna bildirmek daha iyidir, bu da tedavinin işe yarayıp yaramadığını öğrenmenize yardımcı olabilir. HRR ve HRmax, bir kişinin şiddetli egzersizler yaparken kalp atış hızının hedef bölgede (kalp atış hızı bölgesi) olup olmadığını belirlemek için çok önemli olan iki terimdir. HRR, Kalp atış hızı rezervi anlamına gelirken HRmax, maksimum kalp atış hızı anlamına gelir.
HRR nedir?
Kalp atış hızı rezervi (HRR), bir kişinin dinlenme kalp atış hızı ile maksimum kalp atış hızı arasındaki farktır. Aynı zamanda bir kişinin kalp atış hızının egzersizle ne kadar hızlanabileceği olarak da tanımlanır. Bu, bir kişinin kardiyovasküler uygunluğunu gösterir. Doktorlar tarafından HRR'yi hesaplamak için kullanılan özel formül “HRR=HRmax – HRrest” şeklindedir.
Şekil 01: Egzersiz Çalışma Bölgeleri ve Dakikada Kalp Atışı
HRR arttığında, HRrest'in düşmesi gerekir. Sporcular tarafından hesaplanan çok faydalı bir parametredir. Bu sonuçta sporcuların performanslarını artıracaktır. Daha önceki bir araştırma çalışmasıyla, kalp hızı rezervinin genç erkekler arasında kardiyovasküler hastalık (CVD) mortalitesi ile ilişkili olduğu tespit edildi. Bu nedenle, HRR gelecekte genç erkeklerde KVH mortalitesini tahmin etmek için son derece önemli bir egzersiz testi parametresi olabilir.
HRmax nedir?
Maksimum kalp atış hızı (HRmax), bir kişide kalbin bir dakika içinde atacağı en hızlı hızdır. Bir kişinin egzersiz performansını bir sonraki seviyeye taşıması gerekiyorsa, hedef kalp bölgesini bulması son derece önemlidir. Hedef kalp bölgesi, kalorilerin çoğunu yakmanın ve antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanın harika bir yoludur. Bu HR bölgesi hesaplamasının büyük bir kısmı maksimum kalp atış hızını (HRmax) içerir. Maksimum kalp atış hızı kişiden kişiye değişebilir.
Şekil 02: Kalp Atış Hızı ve Yaş
HRmax'ı bilmek, insanların kondisyon ilerlemelerini takip etmelerine ve hedef kalp atış hızı bölgelerini belirlemelerine yardımcı olabilir. Ancak bu, daha yüksek HRmax'a sahip birinin diğerlerinden daha iyi durumda olduğu anlamına gelmez. Bunun nedeni, HRmax'ın fiziksel uygunluğun bir göstergesi olmamasıdır. HRmax yaş, rakım, zindelik, genler, bireysel farklılıklar ve egzersiz gibi birçok faktöre bağlıdır. Ayrıca maksimum kalp atış hızını hesaplamak için birçok formül vardır. Ancak en çok çalışılanı “tilki formülü”dür. Bu formüle göre “HRmax=220 – kişinin yaşı”.
HRR ve HRmax Arasındaki Benzerlikler Nelerdir?
- HRR ve HRmax kalp atış hızı ile ilgilidir.
- Hedef kalp atış hızı bölgesini hesaplamak için her ikisi de çok önemlidir.
- İnsanların fitness ilerlemelerini takip etmeleri için faydalıdırlar.
- Her ikisi de sporcular için faydalı parametrelerdir.
HRR ve HRmax Arasındaki Fark Nedir?
HRR, bir kişinin dinlenme kalp atış hızı ile maksimum kalp atış hızı arasındaki farktır. Buna karşılık, HRmax, bir insanda kalbin bir dakika içinde atacağı en hızlı hızdır. Bu, HRR ve HRmax arasındaki temel farktır. Ayrıca, HRR aşağıdaki formülle ölçülür; HRR=HRmax – HRrest. HRmax ise şu formülle ölçülür; HRmax=220 – kişinin yaşı.
Aşağıdaki infografik, HRR ve HRmax arasındaki farkı tablo şeklinde özetler.
Özet – HRR vs HRmax
Kalp atış hızı bölgesi, bir kişinin ne kadar sıkı antrenman yaptığını izlemenin bir yoludur. Sporcuların performanslarını arttırmaları son derece önemlidir. HRR ve HRmax, bir kişinin kalp atış hızının hedef bölgede olup olmadığını belirlemek için çok önemli olan iki terimdir. Kalp atış hızı rezervi (HRR), bir kişinin dinlenme kalp atış hızı ile maksimum kalp atış hızı arasındaki farktır. Öte yandan, kalp atış hızı maksimumu (HRmax), bir kişide kalbin bir dakika içinde atacağı en hızlı hızdır. Dolayısıyla bu, HRR ve HRmax arasındaki farkın özetidir.
