Ön ve Arka Çömelme
Vücutta kas ve kuvvet oluşturmak için yapılan h alterde ön squat ve arka squat olarak bilinen iki farklı h alter pozisyonu vardır. Bu h alter egzersizlerinin her ikisi de uyluk, kalça, kalça kaslarını geliştirmek ve ayrıca bacaklardaki bağları ve tendonları güçlendirmek için tasarlanmıştır. Birçok insan, ön çömelmenin yeterli olduğuna inanan ön ve arka çömelme arasında kafa karışıklığı yaşıyor. Bu makale, bu iki h alter egzersizi arasındaki farkları netleştirmeye çalışmaktadır.
Ön Çömelme
Arka çömelme, şüphesiz tüm egzersizlerin kralı olarak adlandırılan çok iyi bir h alter egzersizi olsa da, vücut inşa ederken veya kas geliştirmeye çalışırken ön çömelmeyi önemsiz veya daha az önemli olarak görmemelisiniz. Pek çok insan ön çömelmeyi hiç yapmaz ya da sadece sonradan düşünür. Bu, h alterin arka omuzlara veya sırtın üst kısmına dayandığı arka çömelmenin aksine, h alterin bireyin ön omuzlarına dayandığı bir çömelme çeşididir. Ön ağız kavgası dörtlüler için harika bulundu ve kişi daha büyük ve daha güçlü kuadriseps inşa edebilir.
Geri Çömelme
Back squat, vücut geliştirme rejimine başlayanların ve ayrıca alt bacak, sırt, hamstring, kuadriseps ve kalça kasları üzerinde çalışanlar arasında favori olan bir h alter egzersizidir. H alteri sırt üstü veya arka omuzlarınızda tutmak, ön omuzlarınızda tutmaktan çok daha kolay ve doğaldır. Geri çömelme, omurganın esnemesini sağlar. Back squat'ın omurga üzerinde büyük etkisi olduğu ve back squat yapmanın omurgayı güçlendirdiği gözlemlendi.
Ön Squat ve Arka Squat
• Bu iki squat pozisyonunda, h alter ön squat'ta ön omuzlarda ve arka squat'ta üst sırtta olacak şekilde h alter farklı bir pozisyonda tutulur.
• Arka squat, hamstringleri ve kalça kaslarını doğrudan hedeflerken ön squatların kuadriseps üzerinde doğrudan etkisi vardır.
• Sırt squatları alt bacak kasları için en iyi h alter egzersizleri olarak kabul edilir
• Ön çömelme durumunda dizler ve alt sırt daha az sıkışır ve bu nedenle bel ve dizlerde daha az yaralanma riski vardır
• Sırt üstü çömelme durumunda h alterin durduğu yer boyun tabanıdır.
• Tüm ağırlık kişinin önünde, ön omuzlarında, ön squatlarda.
• Ön çömelme, bazı insanlar için doğal olarak gelen arka çömelmelerden daha zorlayıcı olabilir.
