Pull Ups vs Chin Ups
Pull-up ve chin-up'lar, bireyin sırt ve pazı kaslarının güçlenmesi ve güçlenmesi için çok etkili egzersizler olarak kabul edilir. Herhangi bir akıllı antrenör, sırt ve pazı kaslarının gelişimi ve ayrıca üst vücudun güçlendirilmesi için egzersizler önermesi istenirse, bu iki çekme egzersizini egzersiz planının üstünde tutacaktır. Benzer egzersizlerin bu iki varyasyonunun, bir bireyin fiziksel durumunu ve gücünü değerlendirmek için standart testler olduğu bilinmektedir. Bu çekme egzersizlerindeki benzerliklere rağmen, bu makalede vurgulanacak olan pull-up ve chin up arasında farklılıklar vardır.
Çekme
Adından da anlaşılacağı gibi, bu, kişinin iki elini kullanarak tüm ağırlığını belirli bir seviyenin üzerine çekmesi gereken bir egzersizdir. Bir çubuğu tutan kollarınız tarafından havada asılı kaldığınızı hayal edin. Çubuğu tutarken ellerinizi kullanarak kendinizi bu çubuğun seviyesine çekmeniz istendiğinde, barfiksler yapıyorsunuz. Pull-up'larda hatırlanması gereken şey, avuç içlerinizin size dönük olması ve egzersizin sırt kaslarınızı ve omuzlarınızı çalıştırmasıdır. Pull-up'lar, yardımcı olmak için üst vücut gücünü ve kişinin kendi boyunun çok üzerinde bir çubuk üzerinde ağırlığını kaldırmasını gerektirir.
Çene Yukarı
Çene hareketleri, bir çubuktan sarkan ağırlığını kaldırmaya çalışan bir kişi için bir güç testidir. Kişi tüm vücudunu, asılı olduğu çubuğun seviyesine, bu çabada çenesi çubuğa değecek şekilde kaldırmalıdır. Çene yukarı hareketlerde unutulmaması gereken en önemli şey, kişinin avuç içlerinin yüze dönük olması ve egzersizin pazı ve sırt kaslarını geliştirmeyi hedeflemesidir. Chin up, jimnastikçiler ve vücut geliştiriciler için harika kas geliştirme egzersizleridir ve sonucu, gelişmiş üst vücut kasları şeklinde görebilirsiniz.
Pull Ups vs Chin Ups
• Hem barfiks hem de chin up, bir barda asılıyken kişinin kendini havaya kaldırmasını gerektiren kas geliştirme egzersizleridir.
• Çene yukarı, kişinin başını, çenesi asılı olduğu çubuğun üzerine gelecek şekilde kaldırması gereken bir yukarı çekme çeşididir.
• Bireyin avuç içleri, şınav durumunda kendisine dönükken, şınav durumunda kendisine dönüktür.
• Pull-up'lar omuzlar ve sırt kasları için harikayken, chin up'lar pazı geliştirmek için ideal kabul edilir.
• Pek çok insan çeneyi yukarı kaldırmanın, yukarı çekme hareketinden biraz daha kolay olduğunu düşünür.
