BMR ve TDEE arasındaki temel fark, BMR'nin (bazal metabolizma hızı) vücudun hayati işlevler için kullandığı kalori miktarını, TDEE'nin (toplam günlük enerji harcaması) ise toplam kalori miktarını ifade etmesidir. günde bir kişi yanar.
BMR ve TDEE, sağlıklı vücut ağırlığını korumada iki önemli ölçümdür. BMR, vücudunuzda meydana gelen hayati faaliyetler için yaktığınız toplam kalori miktarıdır. Buna karşılık, TDEE, her gün yaktığınız toplam kalori miktarıdır. BMR ve diğer iki faktörün kümülatif değeridir. Bu nedenle TDEE, bazal metabolizma ve fiziksel aktiviteler için gereken kalorilerin bir ölçümüdür.
BMR nedir?
BMR veya bazal metabolizma hızı, dinlenirken yakılan kalori miktarıdır. Başka bir deyişle, BMR, vücudumuzun dolaşım, nefes alma, hücre üretimi, besin işleme, protein sentezi ve iyon taşıma gibi hayati fonksiyonları için harcanan veya yakılan kalori miktarıdır. Aslında, aldığınız kalori miktarıdır. bütün gün uyursan yanar. Kilo vermeniz gerektiğinde BMR değeri yardımcı olur. Birçok kilo verme ve egzersiz rehberi, diyet prosedürleri ve egzersizleri önerirken BMR değerini kullanır.
BMR hesaplaması matematiksel bir formüle dayanır. Hesaplarken boy, kilo, yaş ve cinsiyet gibi değişkenleri dikkate almak gerekir. Harris-Benedict Denklemi, BMR'yi hesaplamak için sıklıkla kullanılan formüldür. Erkekler ve kadınlar arasında şu şekilde farklılık gösterir.
- Kadınlar: BMR=655 + (9,6 × kg olarak ağırlık) + (1,8 × cm olarak boy) – (4,7 × yıl olarak yaş)
- Erkekler: BMR=66 + (13,7 × kg olarak ağırlık) + (5 × cm olarak boy) – (6,8 × yıl olarak yaş)
TDEE nedir?
TDEE veya toplam günlük enerji harcaması, her gün yakılan toplam kalori miktarıdır. Gıda, BMR ve fiziksel aktivitenin termik etkisinin kümülatif değeridir. Bu nedenle BMR, diğer iki faktörle birlikte TDEE değerinizi verir. Genel olarak, BMR, TDEE'nin %60-75'ini oluştururken, gıdanın termik etkisi %10'unu ve fiziksel aktivite, TDEE'nin %15-30'unu oluşturur. Fiziksel aktivite, egzersiz dışı hareketler ve egzersizler için yakılan kalori miktarıdır. Yiyeceklerin termik etkisi, yemek ve sindirim için yakılan kalori miktarıdır.
TDEE'den daha fazla kalori tüketirseniz kilo almanıza neden olabilir. Öte yandan, TDEE'den daha az kalori tüketirseniz kilo kaybına neden olabilir. Örneğin, TDEE'niz günde 2200 kalori ise ve 2200 kaloriden az yerseniz kilo verirsiniz. Öte yandan 2200 kaloriden fazla yerseniz kilo alırsınız. Bu nedenle TDEE, kilo alımı ve kaybı ile ilgilidir. Bu nedenle, sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız vücudunuzun TDEE'si hakkında bir fikre sahip olmak daha iyidir.
BMR ve TDEE Arasındaki Benzerlikler Nelerdir?
- BMR, TDEE'nin bir bileşenidir.
- Genel olarak, BMR, TDEE'nin %60-75'ini oluşturur.
- Sağlıklı bir kiloya ulaşırken veya bu kiloyu korurken hem BMR hem de TDEE dikkate alınmalıdır.
- Ayrıca, her iki değer de formüller kullanılarak ölçülür.
BMR ve TDEE Arasındaki Fark Nedir?
BMR, vücudunuzun hayati işlevleri için yaktığınız kalori miktarıdır. Buna karşılık, TDEE her gün yaktığınız toplam kalori miktarıdır. BMR ve fiziksel aktiviteler için yakılan kalorilerin bir kombinasyonudur. Bu, BMR ve TDEE arasındaki temel farktır.
Ayrıca, BMR her zaman TDEE'den daha düşüktür. Ayrıca, BMR ve TDEE arasındaki diğer bir fark, BMR'nin istirahatte ölçülmesi, ancak TDEE'nin, egzersizi 24 saatte bile hesaba katarak ölçülmesidir.
Özet – BMR ve TDEE
BMR ve TDEE, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumada önemli kalori ölçümleridir. BMR, vücudumuzun çoğu viral ve temel işlevini yerine getirmek için gereken toplam kalori miktarıdır. Dinlenme sırasında kullanılan kalori miktarıdır. Aslında sadece var olarak yaktığımız kalori miktarıdır. Buna karşılık, toplam günlük enerji harcaması, her gün yaktığınız toplam kalori miktarıdır. Egzersiz ve fiziksel aktiviteler için ek kalori yakarsınız. BMR, TDEE'nin bir bileşenidir ve TDEE'nin %60-75'ini oluşturur. Bu nedenle, TDEE, BMR ve her gün fiziksel aktivitelerle yaktığınız kalorilerin bir birleşimidir. Bu, BMR ve TDEE arasındaki farkı özetler.
