Romanian Deadlift vs Deadlift
Deadlift ağırlıklar yardımıyla yapılan en popüler vücut geliştirme egzersizlerinden biridir. Ayakta bir pozisyonda gerilmiş eller seviyesine kadar yerden bir h alter kaldırılır. Bu ağırlık kaldırma egzersizinin vücudun farklı kas gruplarını güçlendirmek için harika bir egzersiz olduğuna inanılıyor. Romanya'da benzer bir h alter egzersizi izleniyor ve Rumen Deadlift adı verilen bu egzersizi kaslarını geliştirmek için yapmaya başladıklarında birçok kişinin kafasını karıştırıyor. Bu makale, tomurcuklanan vücut geliştiricilerin kafasındaki tüm şüpheleri ortadan kaldırmak için bir Deadlift ve bir Romen Deadlift arasındaki farkları bulmaya çalışır.
Deadlift
Bir vücut geliştirmeci olmak istiyorsanız, koç veya vücut geliştirmeyle ilgili diğer kitaplar size Deadlift'in bench press ve squat ile birlikte sizin için en önemli h alter egzersizi olduğunu söyleyecektir. Deadlift, yerde sabit kalan bir ölü ağırlığın başlaması ve kişinin dik bir duruş elde ederek onu bel hizasına kadar kaldırmaya çalışmasıyla başlar. Deadlift, ağırlığı yalnızca belinize kadar kaldırmanız gerektiği için basit görünüyor, ancak aslında gerçekleştirmesi zor.
Romanian Deadlift
Romanian Deadlift (RDL), ayakta duran kişinin elindeki ağırlıktan başlayan ve kaldırıcının bükülmüş kalçalarının seviyesine kadar ağırlıkla biten geleneksel Deadlift'in bir çeşididir. Bu varyasyonu başlatmak için kredi Romanya'dan Nicu Vlad'a gidiyor ve bu nedenle egzersizin adı. Ağırlığı yerden kaldırmanızı gerektirmez, bunun yerine bel seviyenizden aşağı indirip tekrar geri getirmenizi gerektirir. Bu, poponuzu çıkarmak için sırtınızı bükmek ve sonra tekrar düzleşmek gibidir.
Romanian Deadlift vs Deadlift
• Deadlift, vücut kütlesi oluşturmak için kullanılan h alter egzersizlerinin en yaygınıdır.
• Deadlift, kişinin ölü ağırlığı yerden bel seviyesine kadar kaldırması olarak adlandırılır.
• Romanian Deadlift, 1990 yılında Rumen Nicu Vlad tarafından başlatılan bir varyasyondur.
• RDL, ayakta duran kişinin ellerindeki ağırlıkla başlar.
• RDL'de, kaldırıcı h alteri ayağının tabanına indirirken poposunu çıkarır ve ayağa kalkarken düzeltir.
• RDL'deki egzersizin odak noktası gluteus ve hamstring iken Deadlift kuadriseps'i vurgular.
