Sprinter ile maraton koşucusu arasındaki temel fark, bir sprinterin vücudunun hız ve güce, maraton koşucusunun vücudunun ise uzun ve yavaş dayanıklılık için yapılmış olmasıdır.
Sprinterler çoğunlukla güce ve hıza odaklanır ve hızlı kasılan kasları kullanır. Maraton koşucuları dayanıklılık ve dayanıklılığa odaklanır ve yavaş kasılan kasları kullanır. Bu gereksinimlere bağlı olarak eğitim egzersizleri de farklılık gösterir.
Sprinter kimdir?
Sprinter kısa mesafe koşucusudur. Bir sprinter dayanıklılık, patlayıcı güç ve çeviklik için eğitilmiştir. Sprinterler kaslıdır ve koşuları hızlı bittiği için maksimum oksijen tüketimine çok az ihtiyaç duyarlar. Hızlı kasılan kas lifleri vardır. Bu kaslar çabuk yorulan hızlı kasılmalar yaratır.
Sprinterler genellikle hem serbest ağırlıklar hem de hız ve güç yaratan bileşik hareketler olan vücut ağırlığı pliometrik egzersizlerle eğitilir. Bu nedenle, eğitimleri güç, hız ve kuvvet geliştirerek hızlı kasılan kas liflerini ve fosfajen sistemlerini geliştirmeye odaklanır. Genellikle 10 saniyeden az süren yüksek güçlü aktivitelerde kullanılan fosfajen sistemini kullanırlar. Ayrıca 400 metre gibi orta mesafe koşularında glikolitik bir sistem kullanıyorlar. Bu glikolitik sistem, genellikle birkaç dakika süren orta yoğunluklarda kullanılır.
Bir koşucunun yüksek yoğunluktaki kalp atış hızı maksimumun %80-90'ı olabilir. Bu sadece kısa bir süre için korunabilir. Sprinterler, yarışta rekabetçi kalabilmek için daha iyi bir başlangıç yapmaları gerektiğinden, başlangıç silahına tepkileri için hızlarını da uygulamalıdır; Bu yarışlarda bir saniyenin küçük bir kısmı bile çok önemlidir. Bunun için koçun sinyalini dinleyerek ip merdivene atlama ve atlama gibi çeşitli egzersizler vardır. Adım uzunluklarını, vücut duruşunu ve kol hareketlerini iyileştirmeye yönelik uygulamalar da var.
Yarış sırasında, bir sprinterin dengesini tehlikeye atacak kadar uzun olması gerekir. Genel olarak, sprinterler üst vücutlarını alt vücut ile dengelemek için eğitir. Sprinterlerin besin alımı genellikle vücutlarına, yiyecek türüne ve vücutlarının yanıt verdiği antrenman modellerine bağlıdır. Yarış günü, alınan besinler gastrointestinal rahatsızlığı ve dehidrasyonu az altabilmeli ve kas fonksiyonunu en üst düzeye çıkarabilmelidir. Sprinterlerin genellikle daha fazla protein alması gerekir; bu nedenle yumurta, et, balık, fasulye, kuruyemiş ve süt ürünleri gibi yiyecekler onlar için en iyisidir.
Maraton Koşucusu Kimdir?
Bir maraton koşucusu uzun mesafe koşucusudur. Bir maraton koşucusu, kaslarının aerobik enerji üretimini (laktat eşiği olarak da adlandırılır) tolere edebildiği süre gibi dayanıklılık için eğitilir. Bunu geliştirmenin en iyi yolu, yaklaşık bir saat boyunca mevcut eşiklerinde koşmaktır. Vücudun kanda ve kaslarda daha yüksek laktat seviyelerine uyum sağlamasına yardımcı olur. Vücut artan laktik asit üretimine alıştıkça laktat eşiği yükselir. Yavaş kasılan liflerini kendilerine daha fazla enerji sağlamak için eğitirler ve bu genellikle yaklaşık 42 km sürer. Yavaş kasılan kaslar, yavaş kas kasılmaları yaratan yavaş oksidatif liflerdir ve yorgunluğa karşı oldukça dirençlidirler.
Maraton koşucuları genellikle birkaç dakika süren düşük yoğunluklu egzersizler için kullanılan oksidatif sistemi ve dinlenme için birkaç dakika süren orta yoğunluktaki aktiviteler için kullanılan glikolitik sistemi kullanır.. Oran %95-%5'tir. Amaçları dayanıklılık, kas dayanıklılığı ve kardiyorespiratuar zindeliği geliştirmektir. Kalp atış hızları genellikle maksimum %60-70 arasındadır. Ancak deneyimli maraton koşucuları ile bu maksimum %70-80 arasında olabilir.
Maraton koşucuları, yarışı bitirene kadar enerji tasarrufu yapmalıdır. Bunun için uzun aralıklar, yokuşları bir araya getiren, yorucu mesafeler gibi farklı talimler var. Bu yöntemleri takip etmek, vücutlarının bir yarışta en verimli kas lifleri kombinasyonunu kullanarak nasıl enerji tasarrufu yapacaklarını öğrenmelerine yardımcı olur. Koşucular ayrıca enerjileri biterse ayarlamalar yapmak için eğitim alırlar. Maraton koşucuları, özellikle yarıştan 36-48 saat önce diyetlerinde daha fazla karbonhidrat ve yağa ihtiyaç duyarlar. Bu onların daha fazla enerji kazanmalarına yardımcı olur. Ek olarak, tam tahıl, sebze, meyve ve yağsız protein içeren dengeli bir diyet almak onlar için önemlidir.
Sprinter ve Marathon Runner Arasındaki Fark Nedir?
Sprinter kısa mesafe koşucusu, maraton koşucusu ise uzun mesafe koşucusudur. Sprinter ve maraton koşucusu arasındaki temel fark, bir sprinterin vücudunun hız ve güç için hazırlanırken, bir maraton koşucusunun vücudunun uzun ve yavaş dayanıklılık için eğitilmiş olmasıdır.
Aşağıdaki infografik, yan yana karşılaştırma için sprinter ve maraton koşucusu arasındaki farkları tablo biçiminde listeler.
Özet – Sprinter Marathon Runner'a Karşı
Bir sprinter, 400 metre veya daha kısa olan kısa mesafe yarışmaları olduğu için yarışı hızlı bir şekilde bitirir. Tekniğe odaklanmalılar. Bu tür yarışlarda hız çok önemlidir. Bir maraton koşucusu, enerjilerini daha uzun süre tutmaları gerektiğinden dayanıklılığa odaklanır. Yarışları yaklaşık 42 kilometre uzaklıkta olduğu için dayanıklılık ve kardiyorespiratuar kondisyon çalışmaları da yapmalıdırlar. Bu nedenle, sprinterler ve maraton koşucusu arasındaki temel fark budur.
